과민성 대장 증후군에 좋은 음식 12가지

과민성 대장 증후군(IBS) 환자의 경우 특정 음식이 증상을 유발하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 일반적으로 IBS에 좋은 것으로 간주되는 12가지 음식입니다.

가용성 섬유질

수용성 섬유질이 풍부한 식품은 배변을 조절하고 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 좋은 공급원으로는 귀리, 보리, 차전자피, 바나나, 사과소스, 베리 등의 과일이 있습니다.

불용성 섬유질 적당량

불용성 섬유질은 경우에 따라 증상을 악화시킬 수 있지만 여전히 장 건강에 중요합니다. 통곡물, 견과류, 씨앗, 일부 야채(브로콜리, 콜리플라워 등)와 같은 식품은 이러한 유형의 섬유질을 제공합니다. 그러나 IBS 환자는 섭취량을 모니터링하고 조리된 옵션이나 껍질을 벗긴 옵션을 선택해야 할 수도 있습니다.

저FODMAP 야채

특정 야채는 FODMAP으로 알려진 발효성 탄수화물 함량이 낮아 일부 사람들에게 IBS 증상을 유발할 수 있습니다. 예로는 당근, 오이, 양상추, 호박 등이 있습니다.

지방이 적은 단백질

껍질이 없는 가금류, 생선, 두부, 달걀과 같은 지방이 적은 단백질 공급원을 선택하세요. 이는 지방이 많거나 가공이 심한 육류에 비해 소화 장애를 일으킬 가능성이 적습니다.

프로바이오틱스 식품

유익한 박테리아인 프로바이오틱스를 함유한 식품은 장내 세균총의 균형을 맞추고 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 살아있는 활성 배양균이 함유된 요구르트, 케피어, 사우어크라우트, 김치와 같은 발효 식품이 좋은 선택입니다.

저유당 유제품

IBS가 있는 일부 개인은 유당 불내증이 있을 수 있으므로 유당이 없는 우유, 경질 치즈, 유당이 없는 요구르트와 같은 유당이 없거나 유당이 적은 유제품을 선택하면 증상이 완화될 수 있습니다. .

허브차

페퍼민트 및 생강차와 같은 특정 허브차는 소화 불편을 진정시키고 복통 및 복부 팽만감과 같은 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다.생강차는 향이 강하시면 꿀과 같이 드시는 것도 좋은 방법 입니다'

땅콩 버터

적당량의 땅콩 버터는 IBS 환자에게 좋은 단백질과 건강한 지방 공급원이 될 수 있습니다. 첨가된 설탕과 인공 성분에 주의하세요.지나친양은 속을 더부룩하게  하고 소화가 안될수 있습니다.

퀴노아

퀴노아는 소화 기관에 순하고 섬유질과 단백질의 좋은 공급원을 제공하는 글루텐 프리 통곡물입니다.글루텐 프리 곡물은 장에 트러블을 줄여주는 효과가 있습니다.

쌀

백미와 현미는 일반적으로 대부분의 IBS 환자가 잘 견디며 증상이 악화될 때 식사의 부드러운 베이스 역할을 할 수 있습니다.지은 밥이나 요리가 불편할때는 죽 이나 스프 유동식의 형태로도 훌륭한 식사가 될수 있습니다.

아몬드 우유

유당 불내증이 있거나 유제품 대체품을 선호하는 사람들에게는 FODMAP 함량이 낮은 무가당 아몬드 우유가 좋은 선택이 될 수 있습니다.

올리브 오일

포화 지방이나 트랜스 지방에 비해 증상을 유발할 가능성이 적은 더 건강한 지방 옵션으로 요리와 샐러드 드레싱에 올리브 오일을 사용하십시오.

마무리

음식에 대한 개인의 내성은 다를 수 있으므로 신체가 다양한 음식에 어떻게 반응하는지 주의를 기울이고 그에 따라 식단을 조정하는 것이 중요합니다. IBS를 전문으로 하는 의료 서비스 제공자 또는 등록 영양사와 상담하면 맞춤형 식단 권장 사항을 제공할 수도 있습니다.

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